Hvordan styrker jeg immunforsvaret mitt?

Immunsystemet vårt beskytter oss mot virus, bakterier, parasitter og bakterier og tjener først og fremst til å avverge infeksjoner. Det finnes utallige skadelige mikroorganismer rundt oss, mange av dem er spesielt truende for eldre og de med svekket immunforsvar. Enten det er hoste, rennende nese eller andre infeksjoner: hvorfor blir noen syke og andre ikke? Dette har ofte skylden et svakt immunsystem. Grunn nok til å gjøre noe med det.

 

Vi har noen tips til deg om hvordan du kan styrke ditt svake immunforsvar.

 

1. Riktig ernæring for immunsystemet

For et velfungerende immunsystem trenger kroppen mange ulike vitaminer og næringsstoffer. Disse inkluderer spesielt:

• Vitamin D
• Vitamin C 
• vitamin E, sekundære plantestoffer
• Sink, Selen
• Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Jern, Kobber

Mange forskere mistenker en direkte sammenheng mellom tarmhelse og hele immunforsvaret – derfor er et kosthold rikt på fiber også et veldig godt tips hvis du har et svakt immunforsvar.

• Brokkoli, gulrøtter, tomater
• Hvitløk, spinat, sitrusfrukter
• Mørke bær og druer, nøtter

Mens D-vitaminmangel ikke er uvanlig i disse dager, bør du sørge for å få i deg nok.

2. Gå – selv i kulden

Vitamin D er avgjørende for et intakt immunsystem. Vi får noe av det gjennom maten. Men kroppen vår kan også gi et betydelig bidrag til dette: Når solens stråler treffer huden vår, produserer den vitamin D uavhengig.

Spesielt i høst- og vintermånedene, når UV-strålingen er svært lav, bør du tilbringe så mye tid utendørs som mulig for å få en sunn dose.

Har du D-vitaminmangel kan du ta Vitamin D preparater være nyttig.

 

3. Unngå store anstrengelser og stress

Takket være mye intensiv forskning vet vi nå at alvorlig stress svekker immunforsvaret og dermed øker mottakelighet for infeksjoner. Kronisk stress kan også føre til utmattelsestilstander, som – akkurat som fysisk overbelastning – gir patogener gode forutsetninger for å formere seg. Viktig! Unngå stressende situasjoner så mye som mulig. Bruk roligere timer til å slappe av.

4. Drikk nok

Hvis du ikke drikker nok, er du ikke bare tappet og sliten, men du er også mye mer utsatt for infeksjoner. Tørre slimhinner har skylden for dette. På grunn av mangel på fuktighet kan ikke virus og bakterier transporteres tilstrekkelig bort.

Drikkingen av Tee fremmer også et sterkt immunforsvar og kan derfor også virke veldig avslappende.

 

5. Tilstrekkelig søvn

De som starter dagen uthvilt er ikke bare mer produktive, men også mindre utsatt for forkjølelse og andre infeksjoner. Hvem om hver dag? syv til åtte timer Å sove gir kroppen nok tid til å restituere seg.

 

Merknad:

Å vaske hendene grundig forhindrer at forkjølelsesvirus kommer inn i kroppen og sprer seg. Hvis du vil unngå forkjølelse og infeksjoner, er det lurt å vaske hendene flere ganger om dagen.

 

Vårt immunsystem

Immunforsvaret vårt jobber kontinuerlig og beskytter oss hver dag.

Den menneskelige organismen samhandler konstant med omgivelsene. Vi absorberer næringsstoffer og frigjør metabolske produkter. Men som et resultat kommer komponenter som kan gjøre deg syk eller giftige også inn i kroppen. Immunsystemet vårt er intelligent: det gjenkjenner angripere tidlig og bekjemper dem med all sin makt.

De utenlandske komponentene er Antigener ringte. Antigener er for eksempel komponenter av virus eller bakterier. Når disse er gjenkjent og klassifisert som farlige, utløser de en immunreaksjon. Følgelig vil antistoff dannet. Utallige komponenter i immunsystemet fungerer perfekt sammen. Dette muliggjør allsidig beskyttelse mot fremmede inntrengere.

 

"Det er derfor veldig viktig at vi tar godt vare på kroppen vår slik at immunsystemet vårt kan gjøre jobben sin og fungere som et beskyttende skjold."