CBD støtter søvnforstyrrelser

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2279744/

Hva er søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser, også kjent som søvnløshet, innebærer følelsen av å ha problemer med å sovne eller holde seg i søvn. Men også følelsen av å være sliten om dagen. Selvfølgelig kan begge sett med symptomer oppstå samtidig.

Kortvarige søvnforstyrrelser på få dager forekommer hos nesten alle mennesker i visse stressende situasjoner eller fysiske sykdommer. Disse er imidlertid ufarlige.

Søvnforstyrrelser som varer lenger enn 3 til 4 uker krever detaljert avklaring. Disse kan være innen psykisk, men også innen fysisk helse.

Søvnforstyrrelser er blant de vanligste helseproblemene og rammer minst 10 % av befolkningen.

Mennesker sover 7 til 8 timer per natt, selv om dette kan variere fra person til person. Noen klarer seg med 6 timers søvn, mens andre trenger opptil 9 eller til og med 10 timer.

Tilstrekkelig søvn av høy kvalitet bidrar betydelig til helsen. Søvnforstyrrelser påvirker sjelen og kan til og med føre til psykiatriske sykdommer som depresjon. I tillegg kan søvnforstyrrelser også påvirke fysisk helse fordi de svekker den immunsystem.

Symptomer på søvnforstyrrelser

Det er to ulike vurderingsmønstre.

1. Klager som påvirker selve søvnen

• Vanskeligheter med å sovne og holde seg i søvn
• redusert hvile
• natteuro, svette og mareritt

2. Klagetype er fokus i løpet av dagen

• Utmattelse, tretthet
• konstant følelse av søvnighet
• nervøsitet
• nedsatt konsentrasjon
• redusert utholdenhet

Begge typer klager kan også forekomme sammen. 

tilleggssymptomer:

• nattlig pusteforstyrrelse
• Bevegelsestrang og unormale opplevelser (restless legs syndrome)
• lavt humør, panikk og angst (depresjon)

 

Ubalanse, hodepine, tap av ytelse og problemer med konsentrasjonen kan være tegn på søvnforstyrrelser. Hvis symptomene vedvarer, sørg for å konsultere en lege om dem og mulige årsaker. Ikke behandle søvnforstyrrelsen på egenhånd, mange sovemedisiner har bivirkninger og bruken krever derfor medisinsk tilsyn.

 

Hvordan påvirker lite søvn kroppen min?

Søvnforstyrrelser kan ha en betydelig innvirkning på livskvaliteten til de berørte. tretthet i løpet av dagen, Redusert evne til å konsentrere seg og prestere gjennom hverdagen. Mange mennesker lider også av humørsvingninger og til og med depressive stemninger. 

Nye vitenskapelige funn tyder på at mangel på søvn fører til en nedgang i hukommelsesfunksjonen og kan påvirke sukker- og fettmetabolismen.

 

Råd for sunn søvn

Det naturlige alternativet

Fytokannabinoiden cannabidiol gir naturlig støtte. Dette sekundære plantestoffet, som utvinnes fra hampplanten, har lenge vært brukt i tradisjonell naturmedisin for å forbedre søvnkvaliteten. CBD sies å forlenge søvnkvaliteten (dybden) og total søvntid, samt forkorte tiden det tar å sovne.

CBD kan også fremme intens drømming, noe som kan beskytte mot plagsomme mareritt. Dette er spesielt aktuelt for personer som dessverre lider av posttraumatisk stresslidelse. CBD er også gunstig når det kommer til vanskeligheter med å sovne, som er ledsaget av angst og spenning (Wanitschek & Vigl, s. 112-113,2018, XNUMX).

Mange av våre kunder anbefaler 1-3 dråper CBD-olje 4 % (eller en eller to kapsler på 10 %) 10 time før de legger seg.

I tillegg til CBD-OLJE, kan du også drikke en kopp CBD-te.

 Tips for en avslappende søvn

Det er alltid lurt å innføre søvnritualer. Pusteøvelser og regelmessig mekling kan også ha en positiv effekt på helsen din og hjelpe deg med å slappe av etter en stressende hverdag.

• Oppretthold regelmessige søvn- og våknetider
• sørge for et godt sovemiljø - frisk luft, ikke varmere enn 18 °C
• Velg madrass og pute med omhu
• Ikke spis tunge måltider sent på kvelden
• ikke drikk for mye alkohol
• Ikke gjør ekstrem fysisk aktivitet før du legger deg, gå heller en tur
• Unngå spenning av noe slag (krangel, skrekkfilmer osv.) rett før du legger deg
• Unngå å sove på dagtid hvis mulig (spesielt for eldre mennesker)
• Begrens forbruket av kaffe, cola og lignende fra ettermiddagen og utover
• bare gå til sengs for å sove
• Fjern klokker fra direkte synsfelt (Stuck et al., s. 13-16, 2018)
• Ta bare sovetabletter og beroligende midler etter å ha konsultert legen din
• ingen mobiltelefoner på soverommet

Det anbefales å lage en gjøremålsliste hver kveld. Tenk på alt du vil gjøre neste dag. Dette vil klarne tankene dine og la deg legge deg med ro i sinnet. En kort refleksjon over dagen bør også være en viktig del av kveldsrutinen din.

• Hva har jeg fått til i dag?
• Hva gikk spesielt bra?
• Hva slet jeg med i dag og hva kan jeg lære av det?
• Hva er jeg spesielt takknemlig for i dag?

Dette er spesielt nyttig for å holde deg motivert og komme ett skritt nærmere målene dine hver dag! Det hjelper ofte å holde en notatbok. Du kan da sovne fredelig og ikke bli holdt våken av hverdagens utfordringer eller våkne opp fra dem.

 

swell

• Pollmächer T (2010) Søvnforstyrrelser, I: Psykiatri, psykosomatikk, psykoterapi (red. Möller HJ et al.) Springer, Heidelberg, 913 ff.
• Hatzinger M (2011) Søvn- og søvnforstyrrelser, I: Psychosomatic Medicine Uexküll, 7. utgave (red. RH Adler et al.), Urban & Fischer
• https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/erkrankungen/schlafstoerungen/was-sind-schlafstoerungen/
•  Klier, C., Leuteritz, I., Popvic, R., Rados, C., Rainer, M., Walter, E., Wuschitz, A. (2013). Søvnforstyrrelser ved psykiatriske sykdommer. Klinikknevropsi: Mediet for psykiatri og nevrologi. (2. utgave). Østerriksk forening for nevropsykofarmakologi og biologisk psykiatri: Wien.
•  Bechthold, A., Leschik-Bonnet, E. (2010). Er det en sammenheng mellom søvnvarighet og kroppsvekt? Aktuelle epidemiologiske funn og deres praktiske relevans. Last ned fra 17. januar 2020 fra https://www.dge.de/presse/pm/gibt-es-einen-zusammenhang-zwischen-schlafdauer-und-koerpergewicht/
•  Chaput J., Després, J., Bouchard, C., Tremblay, A. (2008). Sammenhengen mellom søvnvarighet og vektøkning hos voksne: En 6-årig prospektiv studie fra Quebey Family Study. 31(4): 517-523. doi: 10.1093/sleep/31.4.517. Last ned fra 17. januar 2020, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…
• Medisinsk tidsskrift. (2019). Medisin – Søvnforstyrrelser som en kardiovaskulær risikofaktor. Last ned fra 17. januar 2019, fra https://www.aerzteblatt.de/nachr…
• Wanitschek, A., Vigl, S. (2018) - Riktig bruk av cannabis og cannabidiol. Virkemåter og behandlingsmetoder tydelig forklart. Humboldt Utgiver: Hannover.
•  MediClin. Akuttklinikk for psykosomatikk, psykiatri og psykoterapi. (2014). Søvnforstyrrelser og deres behandling. Last ned fra 17. januar 2020 fra https://www.mediclin.de/Portaldata/2/Resources/pdf_cp/zielgruppe_patienten/flyer_und_broschueren/Schlafstoerungen.pdf
•  Herxheimer, A. & Petri, KJ. (2002). Melatonin for forebygging og behandling av jetleg. Lastet ned 20. januar 2020 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12076414
• Stuck, B., Maurer, J., Schlarb, A., Schredl, M., Weeß, H. (2018). Utøvelse av søvnmedisin. Springer Utgiver: Berlin.