Hopp til innhold
Redfood24 Blog - CBD og kosttilskudd
Bloggartikkel:
Fordelene med melatonin og hvordan du kan øke melatoninnivåene dine
Innhold
Melatonin for god søvn
Visste du at melatonin er et av de kraftigste hormonene i kroppen? Dette hormonet produseres av pinealkjertelen og spiller en stor rolle i vår generelle helse. Dette blogginnlegget handler om fordelene med melatonin og hvordan du kan øke melatoninnivået ditt naturlig!
Melatonins primære funksjon er å regulere søvn-våkne-syklusen. Om natten aktiverer den tretthet og sørger for en avslappende søvn ved å regulere søvn-våkne-rytmen. Derfor kalles melatonin noen ganger også søvnhormon eller nattlig hormon. Det er en viktig antioksidant som virker mot oksidativt stress for å forhindre eller redusere celleskader i kroppen. Hormonet har vært markedsført i USA i mange år som et stoff for å forsinke aldringsprosesser.
Ifølge forskere ved University of Berkeley i California er en god natts søvn mye mer fordelaktig enn å ta sovemedisiner. (1) Du skriver til og med at det er en ekte ungdomskilde – spesielt i alderdommen. De fraråder imidlertid å ta sovemedisiner da de er kjent for å bedøve hjernen og ikke gir avslappende søvn.
Melatonin har evnen til å raskt krysse blod-hjerne-barrieren, i motsetning til mange stoffer. (2) Melatonin beskytter ikke bare nervecellene i hjernen mot skade, men ifølge nyere studier har det også en nevrobeskyttende effekt. Dette er spesielt gunstig for personer som lider av typiske nevrodegenerative sykdommer som Parkinsons og Alzheimers, hjerneslag eller kjemisk forgiftning. Studier har allerede vist at høye nivåer av melatonin bidrar til å stoppe tapet av nerve- og gliaceller, noe som er veldig oppmuntrende. (Gliaceller er vevsceller i hjernen)
Søvnhormonet melantonin
Melatonin er et hormon produsert av pinealkjertelen som hjelper deg med å sovne. Det fungerer med kortisol, det velkjente stress- og årvåkenhetshormonet fra binyrene. Pinealkjertelen frigjør melatonin i blodet så snart det blir mørkt. Vi begynner å føle oss søvnige. Mengden søvnhormon i blodet øker til langt etter midnatt. Denne effekten er mye sterkere hos ungdom enn hos voksne.
Kortisolnivået stiger om morgenen for å sikre at vi våkner. Melatonin gjenoppretter søvnen om natten ettersom kortisolnivået synker utover dagen. (4) Søvnhormonet produseres i større mengder når det er mørkere ute. Lys saboterer produksjonen av hormonet.
Pinealkjertelen, som er ansvarlig for å registrere endringer i lys fordi den er koblet til øyets sensorer, ligger nær hjernen. Som et resultat er melatoninnivåene lave i løpet av dagen og nesten uoppdagelige. Det er lavere om sommeren enn om vinteren fordi dagene er mørkere og kortere om vinteren. Vi har også en tendens til å holde oss inne lenger, hvor vi blir utsatt for enda mindre lys. Derfor er kunstig belysning ofte ikke nok til å hemme melatoninproduksjonen fullstendig.
Hvordan dannes melatonin?
Visste du at melatonin er laget av serotonin? Serotonin er kjent som lykkehormonet. Så alle som lider av en serotoninmangel - som ofte fører til depresjon - kan også lide av melatoninmangel.
Jo bedre melatoninproduksjonen fungerer, desto bedre sover du og hjernen og nervecellene dine er beskyttet mot skade. Men hvis du utvikler skadelige vaner som reduserer mengden, oppstår symptomer på melatoninmangel:
- Vanskeligheter med å sovne og holde seg i søvn
- Lett søvn
- konstant oppvåkning
- humørsvingninger
- migrene
- Depresjon
- halsbrann
- dårlig hukommelse
- Raskere hudaldring
Melatoninmangel har vært knyttet til potensielt alvorlige kroniske degenerative sykdommer som fibromyalgi, kronisk utmattelsessyndrom, multippel kjemisk følsomhet og kreft. Dårlig søvn kan også føre til andre problemer som søvnighet på dagtid, nedsatt konsentrasjonsevne og dårlig ytelse. På lang sikt kan dårlig søvn også forårsake andre problemer, inkludert dårlig beinhelse og økt risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt.
Før du tar melatonin, sørg for å få undersøkt mangelen din av en profesjonell. Det er andre årsaker til disse symptomene og sykdommene, så selvdiagnose er kanskje ikke helt nøyaktig.
Melatoninnivåer kan måles i blodet, spytt eller urin. Blodprøven utføres av lege. Du kan bestille en melatonintest hjemme (vanligvis en spytttest) fra 50 euro. Testsettet kommer med detaljerte instruksjoner. Melatonin metaboliseres i leveren og skilles ut i urinen. Metabolitten 6-hydroksymelatoninsulfat måles i urin og korrelerer tett med melatonin serumnivåer. Urinprøven utføres også av legen.
Det er mange usunne vaner som kan føre til mangel på søvn, inkludert fedme.
Følgende ugunstige vaner har en negativ innvirkning på melatonin:
- Ser på TV for lenge eller sitter på datamaskinen til langt på natt
- mye kaffe, som energidrikker, svart eller grønn te, alkohol.
- nikotin
- For mye trening på kvelden.
- konstant stress
- Serotoninmangel
- Medisinering
- uregelmessig søvn
Øk melatonin naturlig
Først, gjennomgå din daglige rutine.
Naturlig økende melatoninnivåer:
- Ingen koffein
- Ingen alkohol og ingen sigaretter
- Ingen skjermaktiviteter på kvelden
- Ingen trening sent på kvelden
- Avslapping mot stress
- Korrigere serotoninmangel
- Sjekk medisiner
- søvnhygiene
Har du vært i stand til å identifisere hvilke vaner du må endre for å forbedre melatoninproduksjonen din? I tillegg til å endre vaner, er det noen spesifikke ting du også kan gjøre for å få melantoninnivået tilbake til et sunt område. Den enkleste måten å påvirke forholdet mellom serotonin og melatonin:
- Fyll på vitamin D i løpet av dagen
- Unngå kunstig lys om kvelden
- Slå av TV-en, datamaskinen, nettbrettet og smarttelefonen om kvelden eller filtrer ut den blå komponenten
Matvarer med melantonin
Melatonin, som produseres i hjernen, kan økes ved å innta mat. Dette betyr at når du setter sammen kveldsmåltider, bør du være oppmerksom på matvarer som inneholder melatonin.
For å anslå hvor mye melatonin som må inneholdes, ser vi på hvor mye av søvnhormonet en person produserer om natten. En gjennomsnittlig voksen produserer 10 til 80 mikrogram.
Mange matvarer inneholder små spor av søvnhormonet, for eksempel:
- i tomater (11 pg/100 g)
- Jordbær (1 pg/100 g)
- Bygg, ris, valnøtter 0,1 pg/100 g
Studier har vist at jo mer grønnsaker du spiser, jo høyere er verdien. Selv om det er fristende å anta at dette skyldes melatoninet i grønnsaker, er man usikker på om dette skyldes det høye næringsinnholdet i en slik diett eller noe annet.
Denne informasjonen er gitt etter beste evne kunnskap og samvittighet gitt. De er ment for personer som er interessert i å lese videre og er ment å gi tilleggsutdanning, ikke diagnose eller terapeutisk veiledning. Vi fraskriver oss ethvert ansvar for eventuelle skader som følge av bruken av informasjonen. Hvis du tror du har en medisinsk tilstand, kontakt legen din eller annen spesialist.
Hvor kan jeg kjøpe melatonin
Som med alle produkter, gjelder det samme for melatonindråper: etterspørselen styrer markedet og krever et tilsvarende produktspekter. Dette fører til deg Melatonin produkter Du kan nå kjøpe den i en rekke former og fra en rekke forhandlere. Dette inkluderer produsenter som oss, brede nettleverandører, spesialleverandører, spesialforhandlere og apotek.
Melatonin er også tilgjengelig på apotek. Du kan spare deg selv for bryet med å gå på apoteket og oppbevare produktene diskret Kjøp Redfood24 i nettbutikken. Det er viktig å vite at det ikke er kvalitetsforskjeller hos Redfood24, uansett om du kjøper et produkt på apoteket eller i vår nettbutikk.
Du bør imidlertid ta en nærmere titt på det brede utvalget av våre Redfood24-produkter i vår CBD-butikk hvis du ser etter CBD Berlin eller CBD Hamburg online. Fra CBD til CBD for vaping til kosttilskudd - du finner favorittproduktet ditt hos oss!
swell
- Mander BA et al., Sleep and Human Aging, Neuron, 2017 5. apr; 94(1): 19-36
- Mead MN, Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, Environmental Health Perspectives, 2008 Apr; 116(4): A160-A167
- (5) Brown GM, Light, melatonin and the sleep-wave cycle, Journal of Psychiatry & Neuroscience, 1994 Nov; 19(5)› 345353 /
Salg!
5% CBD søvndråper med melantonin og lavendel 30ml
Sparepris: Sparepris: € 59,90
- 100 % ren fullspektrumolje fra hamp
- med melantonin og lavendelekstrakt
- 1500 mg CBD i 10 ml og 780 dråper
- 1500 mg CBN i 10ml og 780 dråper
- Produksjon i Good Manufacturing Practice produksjonsanlegg i Tyskland
- <0,00 % THC
- Fri for gluten, laktose, smakstilsetninger, farger og konserveringsmidler
- 100% vegan