Vitamin B5 (pantotensyre) – hjernenæringen for sterke nerver!

Vitamin B5 (pantotensyre) – hjernenæringen for sterke nerver!

Pantotensyre er en del av koenzym A og er derfor viktig for det energiomsetningen. Det finnes i alle levende celler og er involvert i en rekke reaksjoner. Matvarer som lever, makrell, vannmelon, sopp og havregryn inneholder vitamin B5. Ved nedbryting av fett, karbohydrater og div Aminosyrer det spiller en viktig rolle. Maten som konsumeres kan omdannes til brukbar energi ved hjelp av vitamin B5. Det er involvert i dannelsen av viktige stoffer som visse aminosyrer, blodpigmentet hemoglobin, kolesterol, Provitamin D eller gallesyre. Pantotensyre støtter også energimetabolismen og støtter produksjonen av nevrotransmitteren acetylkolin. Pantotensyremangel kan føre til tretthet, irritabilitet og nevrologiske lidelser, så regelmessig inntak er viktig. Vitamin B5 har også anti-inflammatoriske egenskaper. Vitamin B5-mangel kan forårsake lignende symptomer som pantotensyremangel og fremmes av faktorer som alkoholforbruk eller leversykdom. Det spiller også en viktig rolle for å opprettholde hudens helse.

Vitamin B5 oppfyller følgende oppgaver i kroppen!

• Pantotensyre bidrar til normal energimetabolisme og reduksjon av tretthet – I stoffskiftet har vitamin B5 som oppgave å hente energi fra fett og sukker. Disse to næringsstoffene er hovedkomponentene i maten vår og blir vår cellulære energi. Næringsstoffene transporteres inn i cellene, nærmere bestemt inn i mitokondriene, ved hjelp av vitamin B5. Der brukes de til å generere energi. Vitamin B5 omdannes i mitokondriene til koenzym A, som spiller en sentral rolle i energimetabolismen. Vitamin B5 er så å si en transportør av fett inn i mitokondriene – cellenes kraftverk. B5 spiller derfor en stor rolle for å redusere tretthet og utmattelse.

• Pantotensyre bidrar til normal syntese og metabolisme av steroidhormoner, vitamin D og noen nevrotransmittere – B5 er en essensiell komponent i mange metabolske prosesser. Det er ansvarlig for fullstendig utnyttelse av karbohydrater, fett og proteiner. Når du er stresset, må kroppen gi mer energi. Det stimulerer også fett- og sukkermetabolismen. Samtidig akselereres også nervestoffskiftet slik at vi kan reagere raskt og stikke av i en nødssituasjon. Vitamin B5 brytes ned til koenzym A i mitokondriene i cellene våre. Dette koenzym A er involvert i mange andre metabolske prosesser. Jo mer av det tilgjengelig i kroppen, jo raskere kan disse prosessene finne sted. Og fordi det er laget av vitamin B5, kan høye nivåer av B5 hjelpe kroppen med å håndtere stress.

• Pantotensyre bidrar til normal mental ytelse – Vitaminet er spesielt viktig for hjernen. Det har vært bevist siden 90-tallet at B5 er involvert i syntesen, dvs. forbindelsen, av nevrotransmittere i hjernen. Hjernen trenger disse nevrotransmitterne for å overføre signaler mellom nerveceller. Minneytelsen vår avhenger blant annet av vitamin B5. Hvis det er for lite av det, kan vi ikke bare tenke verre, men vi kan også få hodepine.

Referanseverdier av vitamin B5:

Alder Pantotensyre mg/dag Spedbarn 0-4 måneder 2 mg Barn 1-7 år 4 mg Ungdom 13-19 år 6 mg Voksne fra 19 år 6 mg Gravide kvinner 6 mg Amming 6 mg

Vitamin B5 er viktig, noe som betyr at det må inntas sammen med mat. Siden kroppen ikke kan lagre det godt, skilles store deler av det ut gjennom urinen. Kalsium D-pantotenat er en vanlig form for vitamin B5 som brukes i kosttilskudd. For personer som ikke får nok vitamin B5 fra kosten, kan kosttilskudd spille en viktig rolle. En overdose, spesielt et daglig inntak på 10-20g over lang tid, kan føre til diaré.

Pantotensyre finnes i varierende mengder i en rekke matvarer.

Som de fleste vitaminer i vitamin B-komplekset, finnes pantotensyre i spesielt høye konsentrasjoner i lever og annet innmat. Men også andre dyr Mat som fisk, kjøtt, meieriprodukter og egg inneholder rikelig med vitamin B5. For personer som spiser et rent plantebasert kosthold er inntaket vanligvis relativt enkelt Her kan man oppnå et variert kosthold Spis etter behov med belgfrukter, fullkornsprodukter og nøtter helt uten animalsk mat. Siden pantotensyre er vannløselig og varmefølsom, bør du sørge for nøye forberedelse og bruke kokevannet.

Følgende tabell gir en oversikt over innholdet av pantotensyre i ulike matvarer:

Mat Pantotensyre (mg/100g) Gjær 11,0 Kalvelever (kokt) 8,1 Makrell eller tunfisk (kokt) 7,7 Peanøtter 2,7 Porcini-sopp (kokt) 2,0 Gorgonzola 1,7 Vannmelon (fersk) 1,6 A. 1,2 parmes ) 1,1 Blomkål (kokt) 1,1

Som mange B-vitaminer har vitamin B5 også en gunstig effekt på hud og slimhinner. Derfor brukes den også ofte i sår og salver blandet. Når det administreres internt, lindrer det betente slimhinner i fordøyelsessystemet, magesår eller betennelsesproblemer i munnområdet. Også kl hodepine og kronisk tretthet, kan B5 alltid integreres i helhetlig terapi sammen med hele B-komplekset. Andre sykdommer der vitamin B5 brukes inkluderer:

Pantotensyre mot akne!

Vitamin B5 kan... Hudproblemer bidra til lindring eller til og med helbredelse. En studie viser at spredningen av akne også kan reduseres. Vitamin B5 har anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere akne. Ved å ta en høy dose vitamin B5 i form av en Kosttilskudd de akne-relaterte symptomene reduseres Hudirritasjon. Vitamin B5 spiller også en viktig rolle i å opprettholde den generelle helsen til huden. Påført eksternt for å helbrede sår, virker det på solbrenthet, skrubbsår eller brannskader. Samlet sårtilheling etter operasjoner påvirkes også positivt av vitamin B5.

Pantotensyre mot binyretretthet!

Når binyrefunksjonen er svak, reagerer kroppen på mange ulike krav. Til kulde, sult, giftstoffer, sykdommer eller fysiske og mental anstrengelse han reagerer for svakt. Typiske symptomer på binyretretthet oppstår som vekttap, tretthet, svimmelhet og svakhet. Å stå opp om morgenen blir også et problem.

Ulike studier viser at binyrene trenger pantotensyre for å produsere stresshormonet kortisol. En mangel på pantotensyre svekker funksjonen og vevet i binyrene. Når kroppen er under stress sørger pantotensyre for at kortisol økes, men ikke frigjøres i overkant. Vitamin B5 spiller en avgjørende rolle i stressmestring ved å støtte binyrefunksjonen. En annen støtte i Terapi for binyretretthet tilbyr vitaminer, mineraler og aminosyrer som: b. Vitamin C, magnesium, Conenzy10 oder auch Gurkemeie.