Vitamin B7 (biotin) for hår, hud og negler

Vitamin B7 (biotin) for hår, hud og negler!

Vitamin B7 er kjent under navnet biotin. Det vil, liksom alle B-vitaminer, kreves for alle metabolske prosesser og har en spesiell rolle som en såkalt kofaktor. Det er involvert i energigenererende karbohydrat-, protein- og fettbehandling. Det bidrar dermed til normal energimetabolisme og normal metabolisme av makronæringsstoffer. Det er også viktig i cellekjernen for den epigenetiske reguleringen av genfunksjonen.

Imidlertid er biotin mest kjent som "skjønnhetsvitaminet". Fordi det er spesielt gunstig for vakkert hår, sunn hud og sterke negler. Biotinet bidrar til Opprettholde normal hud og hår ved å støtte keratinproteiner. Keratinproteiner regnes som byggesteiner for hud og hår.

Biotin oppfyller følgende funksjoner i kroppen

• Vitamin B7 bidrar til vedlikehold av normale slimhinner – Biotin regnes som skjønnhetsvitaminet for hår, hud og negler. Det stimulerer stoffskiftet og hudfornyelse. Ved å aktivere stoffskiftet fremmer det dannelsen av nye neglesenger og hårrøtter. En biotinmangel er sjelden, men det er faktorer som kan føre til det biotinføre til mangel. En medfødt biotinutnyttelsesforstyrrelse, svært høyt alkoholforbruk, røyking eller inntak av visse medisiner kan øke risikoen. For sunne negler, vakker hud og skinnende hår er tilstrekkelig tilførsel avgjørende.
• Vitamin B7 bidrar til normalen Funksjon av nervesystemet og bidrar til normal psykologisk funksjon - B7 spiller alltid en viktig rolle i funksjonen til nervesystemet. Fordi en optimal tilførsel av biotin kan ha en positiv effekt på psyken, spesielt i tider med stress. Det er viktig for konsentrasjon, hukommelse og læringsevne. Det bidrar også til psykologisk motstandskraft, øker mental årvåkenhet og bidrar til god psykisk velvære. Mangel på biotin kan føre til hårtap, hudutslett, sprukne munnviker og sløvhet og til og med depresjon.
• Vitamin B7 bidrar til en normal Metabolisme av makronæringsstoffer i - Biotin er viktig for funksjonen til enzymer, både i protein- og fettmetabolismen samt i glukoneogenesen. Blant annet har biotinavhengige enzymer (karboksylaser) en nøkkelfunksjon i glukoneogenesen. Dette er prosessen der kroppen får glukose (sukker) fra proteiner og fett. Av sentral betydning er at biotin er involvert i nedbrytningen av de fire essensielle aminosyrene metionin, isoleucin, treonin og valin samt i fettsyremetabolismen. Disse har sin effekt på hud, hår og negler samt på metabolisme og blodsukkerregulering.
• Vitamin B7 bidrar til normal energimetabolisme – Biotin styrer ulike enzymfunksjoner i stoffskiftet og sørger for en fungerende protein- og fettmetabolisme. Biotin jobber med Vitamin B12 jobbe tett sammen for å gi energi i mitokondriene. Innledende behandling med høye doser vitamin B12 kan forårsake biotinmangel. Igjen forblir vitamin B12 ineffektivt i cellekraftverkene hvis det er biotinmangel.

Referanseverdier av vitamin B7

Alter	Biotin µg/dag
Spedbarn 0-4 måneder	5 μg
Barn 1-7 år	10-15 ug
Ungdom 13-19 år	30-60 ug
Voksne fra 19 år og oppover	30-60 ug
Gravide kvinner	30-60 ug
amming	30-60 ug

 

Selv om biotin kan produseres i små mengder av bakterier i tarmen, sikrer ikke dette tilførselen av næringsstoffet. Biotin bør derfor inntas regelmessig gjennom et balansert kosthold. Med et friskt og balansert kosthold kan dine daglige biotinbehov enkelt dekkes. Siden det er så mange matvarer som inneholder biotin, er en mangel ekstremt sjelden. Mat rik på biotin inkluderer belgfrukter, hele korn, soyaprodukter, gjær og nøtter. Når det kommer til hårpleie, støtter et balansert kosthold også de rette forholdene for sunt hår. Her er fremfor alt Vitamin C, Biotin, jern, sink og folsyre er viktige. Disse stoffene finnes i spesielt høye nivåer i matvarer som fisk, fjærfe, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og frukt. I tillegg til mat rik på biotin, kan også Nahrungsergänzungsmittel bidra til god tilførsel av biotin. Noen andre matvarer er:

Mat		Biotin per 100 g
hvetekli		44 μg
svinelever		27 μg
egg		25 μg
havregrøt		20 μg
spinat		6,9 μg
Erter		5,3 μg
helmelk		3,5 μg

 

Hvis det er mangel på biotin, kan huden bli ru og sprukket. Håret faller av og neglene begynner å splintre. Slimhinneforandringene i mage-tarmområdet fører til kvalme, oppkast, diaré, tap av matlyst og vekttap. Dette er ledsaget av tretthet og kan føre til muskelsmerter, nummenhet og depressive stemninger. I terapi kan det ha en støttende effekt på følgende sykdommer.

Biotin ved diabetes

Diabetes mellitus er en metabolsk sykdom. Dette er preget av nedsatt insulinfunksjon og høyt blodsukkernivå. Studier har vist at hos noen diabetespasienter er konsentrasjonen av biotin i blodet lavere enn hos en frisk person. Forskere undersøker om kosttilskudd med biotin kan holde blodsukkernivået på et normalt nivå. Kombinasjonen av biotin og det essensielle sporelementet krom vurderes også å senke blodsukkernivået hos diabetespasienter på lang sikt. Videre bidrar biotin ofte til å normalisere kolesterolnivået og blodsukkernivået og dermed forebygge svangerskapsdiabetes. Studier viser at tilleggstilførsel av vitamin D ved type 2 diabetes har en ytterligere positiv effekt.

Biotin ved multippel sklerose

Multippel sklerose (MS) er en sykdom som påvirker sentralnervesystemet. MS skader dekket av nervene, kalt myelin. Biotin påvirker sannsynligvis produksjonen av dette belegget og kan derfor beskytte nervene. Biotin sies også å beskytte mot nerveskader ved diabetes. En studie fra 2015 undersøkte effekten av høye doser biotin på progressiv multippel sklerose. Symptomene ble bedre hos 16 av 18 pasienter med affisert ryggmarg. Nummenhet og ustø gange ble betydelig forbedret. Synsstyrken ble forbedret hos pasienter med synshemming. Forskere konkluderte fra disse dataene at høye doser biotin (100 - 300 mg) kan ha en innvirkning på symptomene på multippel sklerose. Høye doser biotin må imidlertid diskuteres med legen din. Nerveskaden som oppstår ved type 2-diabetes kan også bidra til en betydelig bedring av symptomene innen få måneder gjennom daglig biotininntak. Pasienter med multippel sklerose og diabetes bør være oppmerksom på biotininntaket for ikke å utvikle mangel. For nervesykdommer anbefales vanligvis opptil 15.000 XNUMX mikrogram biotin per dag.

 

Vår anbefaling for vakkert hår, hud og negler