Die Vorteile von Melatonin und wie Sie Ihren Melatoninspiegel erhöhen können

Melatonin für guten Schlaf

Wussten Sie, dass Melatonin eines der stärksten Hormone im Körper ist? Dieses Hormon wird von der Zirbeldrüse produziert und spielt eine große Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. In diesem Blogbeitrag geht es um die Vorteile von Melatonin und wie Sie Ihren Melatonin Spiegel auf natürliche Weise erhöhen können!

Melatonin hat die primäre Funktion, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Nachts aktiviert es die Müdigkeit und sorgt für einen erholsamen Schlummer, indem es den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Daher wird Melatonin manchmal auch als Schlafhormon oder nächtliches Hormon bezeichnet. Es ist ein wichtiges Antioxidans, das gegen oxidativen Stress wirkt, um Zellschäden im Körper zu verhindern oder zu verringern. Das Hormon wird seit vielen Jahren als Substanz zur Verzögerung von Alterungsprozessen in den Vereinigten Staaten vermarktet.

Nach Ansicht von Forschern der Universität Berkeley in Kalifornien ist eine gute Nachtruhe viel nützlicher als die Einnahme von Schlaftabletten. (1) Sie schreiben sogar, dass er ein wahrer Jungbrunnen ist – vor allem im Alter. Jedoch raten sie davon ab, Schlaftabletten einzunehmen, da sie bekanntermaßen das Gehirn betäuben und keinen erholsamen Schlaf bieten.

Melatonin hat die Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke schnell zu überwinden, im Gegensatz zu vielen Substanzen. (2) Melatonin schützt nicht nur die Nervenzellen im Gehirn vor Schäden, sondern hat jüngsten Studien zufolge auch eine neuroprotektive Wirkung. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die an typischen neurodegenerativen Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer, Schlaganfall oder Vergiftungen durch Chemikalien leiden. Studien haben bereits gezeigt, dass ein hoher Melatoninspiegel dazu beiträgt, den Verlust von Nerven- und Gliazellen zu stoppen, was sehr ermutigend ist. (Gliazellen sind Gewebezellen im Gehirn)

Das Schlafhormon Melantonin

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und zur Einschlafphase beiträgt. Es arbeitet mit Cortisol zusammen, dem bekannten Stress- und Wachheitshormon aus den Nebennieren. Die Zierbeldrüse schüttet Melatonin in den Blutkreislauf aus, sobald es dunkel wird. Wir beginnen, uns schläfrig zu fühlen. Die Menge des Schlafhormons im Blut steigt bis weit nach Mitternacht an. Bei Jugendlichen ist diese Wirkung viel stärker als bei Erwachsenen.

Der Cortisolspiegel steigt am Morgen an, um sicherzustellen, dass wir wach werden. Melatonin sorgt nachts wieder für Schlaf, da der Cortisolspiegel im Laufe des Tages sinkt. (4) Das Schlafhormon wird in größeren Mengen produziert, wenn es draußen dunkler ist. Licht sabotiert die Produktion des Hormons.

Die Zirbeldrüse, die für die Wahrnehmung von Lichtveränderungen verantwortlich ist, weil sie mit den Sensoren des Auges verbunden ist, befindet sich in der Nähe des Gehirns. Folglich ist der Melatoninspiegel tagsüber niedrig und fast nicht wahrnehmbar. Im Sommer ist er niedriger als im Winter, weil die Tage im Winter dunkler und kürzer sind. Außerdem halten wir uns in der Regel länger in geschlossenen Räumen auf, wo wir noch weniger Licht ausgesetzt sind. Daher reicht die künstliche Beleuchtung oft nicht aus, um die Melatoninproduktion vollständig zu hemmen.

 

Wie wird Melatonin gebildet?

Wussten Sie, dass Melatonin aus Serotonin hergestellt wird? Serotonin ist als das Glückshormon bekannt. Wer also an einem Serotoninmangel leidet – der oft zu Depressionen führt -, könnte auch an einem Melatonin Mangel leiden.

Je besser die Melatonin Produktion funktioniert, desto besser sind Ihr Schlaf und Ihre Gehirn- und Nervenzellen vor Schäden geschützt. Wenn Sie jedoch schädliche Gewohnheiten entwickeln, die die Menge verringern, dann entstehen Melatonin-Mangelerscheinungen:

• Ein- und Durchschlafstörungen
• Leichter Schlaf
• ständiges Aufwachen
• Stimmungsschwankungen
• Migräne
• Depressionen
• Sodbrennen
• Gedächtnisschwäche
• Schnellere Hautalterung

Melatonin Mangel wird mit potenziell schwerwiegenden chronisch degenerativen Erkrankungen wie Fibromyalgie, chronischem Erschöpfungssyndrom, multipler chemischer Sensitivität und Krebs in Verbindung gebracht. Schlechter Schlaf kann auch zu anderen Problemen führen, wie Tagesmüdigkeit, verminderte Konzentrationsfähigkeit und Leistungsschwäche. Langfristig kann schlechter Schlaf auch andere Probleme verursachen, darunter eine schlechte Knochengesundheit und ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt.

Bevor Sie Melatonin einnehmen, lassen Sie bitte unbedingt Ihren Mangelzustand von einem Fachmann überprüfen. Es gibt andere Ursachen für diese Symptome und Krankheiten, so dass eine Selbstdiagnose möglicherweise nicht ganz korrekt ist.

Der Melatoninspiegel kann sowohl in Ihrem Blut, Speichel oder Urin gemessen werden. Der Bluttest wird von einem Arzt durchgeführt. Ab 50 Euro können Sie einen Melatonin Test für zu Hause bestellen (in der Regel ein Speicheltest). Das Testkit wird mit einer genauen Anleitung geliefert. Melatonin wird in der Leber metabolisiert und im Urin ausgeschieden. Im Urin wird der Metabolit 6-Hydroxymelatoninsulfat gemessen, der eng mit dem Melatonin-Serumspiegel korreliert. Der Urintest wird ebenfalls vom Arzt durchgeführt.

Es gibt viele ungesunde Gewohnheiten, die zu Schlafmangel führen können, darunter auch Fettleibigkeit.

Folgende ungünstigen Gewohnheiten haben negativen Einfluss auf Melatonin:

• zu lange Fernseher oder bis tief in die Nacht am Computer
• viel Kaffee, wie Energydrinks , schwarzen oder grünen Tee, Alkohol.
• Nikotin
• Abends zu viel Sport.
• ständig Stress
• Serotoninmangel
• Medikamente
• unregelmäßiger Schlaf

Melatonin natürlich erhöhen

Überprüfen Sie zunächst Ihren Tagesablauf.

Natürliche Steigerung des Melatoninspiegels:

• Kein Koffein
• Kein Alkohol und keine Zigaretten
• Keine Bildschirmaktivitäten am Abend
• Kein Sport am späten Abend
• Entspannung gegen Stress
• Serotoninmangel beheben
• Medikamente überprüfen
• Schlafhygiene

Haben Sie feststellen können, welche Gewohnheiten Sie ändern müssen, um Ihre Melatoninproduktion zu verbessern? Neben der Änderung von Gewohnheiten gibt es einige spezifische Dinge, die Sie auch noch tun können, um Ihren Melantoninspiegel wieder in einen gesunden Bereich zu bringen. Der einfachste Weg, die Beziehung zwischen Serotonin und Melatonin zu beeinflussen:

• tagsüber Vitamin D tanken
• am Abend künstliches Licht meiden
• TV, Computer, Tablet und Smartphone am Abend ausschalten oder Blauanteil herausfiltern

Lebensmittel mit Melantonin

Melatonin, das im Gehirn produziert wird, kann durch den Verzehr von Lebensmitteln erhöht werden. Das bedeutet, dass bei der Zusammenstellung der abendlichen Mahlzeiten auf melatoninhaltige Lebensmittel geachtet werden sollte.
Um abzuschätzen, wie viel Melatonin enthalten sein muss, schauen wir uns an, wieviel von dem Schlafhormon ein Mensch nachts produziert. Der durchschnittliche Erwachsene produziert 10 bis 80 Mikrogramm.

Viele Lebensmittel enthalten geringe Spuren des Schlafhormons, zum Beispiel:

• in Tomaten (11 pg/100 g)
• Erdbeeren (1 pg/100 g)
• Gerste, Reis, Walnüssen 0,1 pg/100 g

Studien ergaben, dass der Wert umso höher ist, je mehr Gemüse verzehrt wird. Es ist zwar verlockend anzunehmen, dass dies auf das Melatonin im Gemüse zurückzuführen ist, aber man ist sich nicht sicher, ob dies auf den hohen Vitalstoffgehalt einer solchen Ernährung oder auf alles andere zurückzuführen ist.

Diese Informationen wurden nach bestem Wissen und Gewissen zur Verfügung gestellt. Sie sind für Personen bestimmt, die an einer weiterführenden Lektüre interessiert sind, und dienen der zusätzlichen Aufklärung, nicht der Diagnose oder therapeutischen Anleitung. Wir lehnen jede Verantwortung für Schäden ab, die durch die Verwendung der Informationen entstehen. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Krankheit haben, suchen Sie bitte Ihren Arzt oder einen anderen Spezialisten auf.

Wo kann ich Melatonin kaufen

Wie bei jedem Produkt gilt auch bei Melatonin Tropfen: Die Nachfrage steuert den Markt und verlangt nach einem entsprechenden Produktangebot. Das führt dazu, dass du Melatonin Produkte mittlerweile in verschiedensten Formen und bei einer Vielzahl an Händlern kaufen kannst. Dies beinhaltet Hersteller wie uns, breit aufgestellte Online-Anbieter, Spezialanbieter, den Fachhandel und Drogerien.

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Quellen

1. Mander BA et al., Sleep and Human Aging, Neuron, 2017 Apr 5; 94(1): 19-36
2. Mead MN, Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, Environmental Health Perspectives, 2008 Apr; 116(4): A160-A167
3. (5) Brown GM, Light, melatonin and the sleep-wake cycle, Journal of Psychiatry & Neuroscience, 1994 Nov; 19(5)› 345353 /

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