Schnief, schnief – Tipps gegen Erkältungsbeschwerden

Schnief, schnief – die Erkältungszeit ist wieder da! Doch keine Sorge, mit ein paar einfachen Tipps und Tricks lassen sich die lästigen Beschwerden lindern und das Immunsystem stärken. Hier erfährst du, wie du schnell wieder fit wirst und der Erkältung den Kampf ansagst.
Zunächst einmal ist es wichtig, viel zu trinken. Am besten eignen sich hierfür warme Getränke wie Tee oder Suppen, da diese den Körper von innen heraus wärmen und das Immunsystem stärken. Auch eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen hilft dabei, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist ausreichend Ruhe und Schlaf. Der Körper benötigt Zeit zur Regeneration und um gegen die Erkältung anzukämpfen. Daher sollten Betroffene unbedingt darauf achten, genügend Pausenzeiten einzulegen und frühzeitig ins Bett zu gehen.
Neben diesen allgemeinen Maßnahmen gibt es auch spezielle Hausmittel gegen typische Erkältungsbeschwerden wie Husten oder Schnupfen. So können beispielsweise Inhalation mit ätherischen Ölen oder Nasenspülungen Linderung verschaffen.
Wer trotz aller Vorbeugemaßnahmen doch erwischt wird von einer hartnäckigen Erkältung sollte nicht zögern einen Arzt aufzusuchen – gerade bei Kindern sowie älter Menschen kann eine einfache Grippe schnell gefährlich werden!

Symptomen einer Erkältung:

• Halsschmerzen
• Heisserkeit
• Rhinitis
• Niesen
• Abgeschlagenheit, Müde
• Husten

Sympthome einer Grippe

• Fieber
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Gerötete Haut
• Rote Augen
• Fieber
• Kopfschmerzen
• Husten
• Halsschmerzen
• Gelegentliche Magenprobleme und Durchfall

Insgesamt gilt jedoch: Mit ein wenig Vorsorge lässt sich der Winter gut überstehen! Dazu gehört auch, sich regelmäßig die Hände zu waschen und auf ausreichende Bewegung an der frischen Luft zu achten. Denn wer fit und gesund ist, hat ein starkes Immunsystem und kann Erkältungen besser abwehren. Auch eine positive Einstellung kann helfen: Wer Stress vermeidet und sich Zeit für Entspannung gönnt, stärkt nicht nur seine Abwehrkräfte sondern fühlt sich insgesamt wohler.

Kurzum: Eine Kombination aus Vorsorge durch gesunde Ernährung, genügend Schlaf sowie spezielle Hausmittel bei Beschwerden können dazu beitragen den Winter ohne größere Krankheiten zu überstehen. Und sollte es doch einmal zur Erkältung kommen – keine Panik! Mit Ruhe, Geduld lässt sie sich meist schnell wieder loswerden.

1. Erkältungsbeschwerden – Was kann man gegen sie tun?

Erkältungen können uns im Winter schnell aus der Bahn werfen und uns einige Tage außer Gefecht setzen. Doch was kann man tun, um die Beschwerden einer Erkältung zu lindern? Zum einen ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten und das Immunsystem durch den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu stärken. Auch ausreichend Schlaf und Entspannung sind essentiell, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben. Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, die Symptome der Erkältung zu lindern und Inhalationen mit ätherischen Ölen können bei Schnupfen, Husten und Heiserkeit ebenso für Linderung sorgen. Es gibt also verschiedene Möglichkeiten, um gegen Erkältungsbeschwerden anzukämpfen und den Körper bei der Genesung zu unterstützen. Probiere doch einmal die verschiedenen Tipps aus und finde heraus, was dir am besten hilft!

 

2. Ernährungsumstellung: Wie können Sie Ihre Abwehrkräfte stärken?

Eine Ernährungsumstellung kann eine effektive Möglichkeit sein, um die Abwehrkräfte zu stärken und Erkältungsbeschwerden vorzubeugen. Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung ist hierbei besonders wichtig. Versuchen Sie, regelmäßig Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, da diese reich an Vitaminen, Protein und Mineralstoffen sind.

Neben Protein benötigt ein aktives Immunsystem ausreichende Mengen an immunspezifischen Mikronährstoffen, um die notwendigen Immunglobuline zu produzieren.

Die wichtigste Mikronährstoffgruppe sind wasser- und fettlösliche Antioxidantien in Kombination mit ausgewählten Mikronährstoffen.
Zusammen mit Vitamin B-Komplex, essentiellen Fettsäuren und Aminosäuren, Glutamin, Cystein und Arginin können Sie insbesondere einer chronischen Immunschwäche wirksam vorbeugen.

Besonders empfehlenswert ist viel Vitamin C, welches bekanntermaßen das Immunsystem stärkt. Auch Nüsse und Samen können eine gesunde Ergänzung zur Ernährung sein, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die ebenfalls das Immunsystem stärken können. Vermeiden Sie hingegen stark zuckerhaltige Lebensmittel sowie Alkohol und Nikotin, da diese das Immunsystem schwächen können. Durch eine bewusste Ernährungsumstellung können Sie somit dazu beitragen, Ihre Abwehrkräfte zu stärken und somit den Beschwerden einer Erkältung vorzubeugen.

 

3. Ausreichend Schlaf und Entspannung – Warum ist das wichtig?

Eine ausreichende Menge an Schlaf und Entspannung ist ein wichtiger Faktor, um Erkältungsbeschwerden entgegenzuwirken. Während des Schlafs erholt sich der Körper und das Immunsystem kann seine Abwehrkräfte stärken. Wenn wir jedoch nicht genügend Schlaf bekommen, kann unser Körper nicht effektiv gegen Krankheitserreger ankämpfen. Daher sollte man darauf achten, regelmäßig ausreichend zu schlafen und sich auch tagsüber genug Pausen zu gönnen, um den Körper zu entspannen. Stress kann das Immunsystem schwächen und somit die Anfälligkeit für Erkältungen erhöhen. Auch Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation können dazu beitragen, den Körper und Geist zu beruhigen und somit das Immunsystem zu stärken. Kennen Sie schon Schlaftropfen mit Melantonin & Lavendel und CBD? Schlafprobleme können auch auf einen Melatoninmangel zurückzuführen sein. Wer also auf eine gesunde Balance zwischen Aktivität und Ruhe achtet, tut seinem Körper etwas Gutes und kann so Erkältungsbeschwerden vorbeugen oder diese zumindest lindern.

4. Effektive Unterstützung bei Erkältungssymptomen

Wenn es um die Behandlung von Erkältungsbeschwerden geht, denken viele Menschen zuerst an konventionelle Medikamente, wie zum Beispiel:

• Grippostad
• ACC
• Paracetamol
• Neo Angin ….

 

Doch auch homöopathische Mittel oder Nahrungsergänzungsmittel können eine effektive Unterstützung bei der Linderung von Erkältungssymptomen sein. Dabei werden natürliche Substanzen in hoher Konzentration eingesetzt, um das körpereigene Immunsystem zu aktivieren und die Selbstheilungskräfte zu stärken. Beliebte Mittel gegen Erkältungsbeschwerden sind beispielsweise:

4.1 Natürliches Vitamin C

Ein ausgeglichener Vitamin C-Spiegel, d.h. eine gute Versorgung mit Vitamin C trägt zur gesunden Funktion des Immunsystems bei. Die optimale Tagesdosis an Vitamin C liegt je nach Alter und Körpergewicht im Durchschnitt zwischen 1000 und 2000 mg.

4.2 Vitamin D

Studien haben ergeben, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel anfälliger für Atemwegserkrankungen sind. Es lohnt sich auf jeden Fall den momentanen Vitamin D Spiegel zu kennen, um bei einer akuten Erkältung zu reagieren, aber auch um das Immunsystem langfristig zu stärken.

4.3 Zink

Zink ist sehr wirksam gegen Erkältungen, da es verhindert, dass sich das Erkältungsvirus an Wirtszellen in der Nasenschleimhaut festsetzt – es verdrängt sie durch Anheften lediglich heraus. Außerdem hemmt es das Wachstum von Erkältungsviren und verlangsamt die Vermehrung von Krankheitserregern.

4.4 Vitamin B

Infektionen und Erkältungen sind kräftezehrend und gehen mit starker Müdigkeit einher. Eine gute Dosis B-Komplex (80 bis 150 mg Vitamin B) verbessert den Zellstoffwechsel, unterstützt die Regeneration und sorgt für eine schnellere Genesung. Die Vitamine B2, B6, B12 und Folsäure sind direkt am Immunprozess beteiligt.

Der Mangel an Vitamin B6 äußert sich in einer verminderten Produktion von Antikörpern. Ohne Folsäure und Vitamin B12 wird der Prozess der Bildung neuer Immunzellen gestört und der Mangel an Niacin führt zu einer Schwächung des gesamten Körpers.

Folgen: schwacher Widerstand und Müdigkeit.
In diesem Fall kann die Einnahme von B-Vitaminen und/oder NADH und Coenzym Q10 hilfreich sein.

4.5 Magnesium

Mehr Entspannung, einem tieferen Schlaf und zur Stärkung des Immunsystem benötigst du Magnesium. Bei einer Erkältung oder Grippe verbraucht der Körper seine Magnesiumreserven schneller. Magnesium heilt also keine Erkältung. Allerdings muss es in ausreichender Menge zugeführt werden, um den Körper mit ausreichend dieser wichtigen Substanz zu versorgen.

4.6 Probiotika

Viele Ärzte verschreiben bei Grippeviren ein Antibiotika. Dieses antibakterielle Arzneimittel tätet jedoch keine Vieren, sondern bekämpfen bakterielle Infekte. Das Problem ist, dass Antibiotika nicht nur schädliche sondern auch nützliche Bakterien vernichtet. Dabei kommt es oft zu einer gestörten Flora im Darm. Für den Wiederaufbau raten ganzheitlich orientierte Mediziner zu Probiotika.

4.7  NAC

In der Erkältungszeit wird häufig N-Acetylcystein (NAC, ACC) als Selbstmedikation bei Erkältungskrankheiten mit plötzlich einsetzendem Husten zur Linderung des Abhustens empfohlen. Darüber hinaus verfügt der Wirkstoff über antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

4.8 Kurkuma und Ingwer

Starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung, Bekämfung von Bakterien und Viren. Kurkuma wirkt beispielsweise entzündungshemmend und antibakteriell und bekämpft Krankheitserreger und Infektionen schnell und effektiv. „Curcumin soll beispielsweise in der Lage sein, Entzündungskaskaden zu stören und dadurch entzündungshemmend zu wirken“, erklärt der Ernährungswissenschaftler Jan Frank von der Universität Hohenheim im Gespräch mit der Landesregierung.  Wie wäre es zum Beispiel mit einer Goldene Milch als Helfer in der kalten Jahreszeit.

5. Inhalationen zur Linderung von Schnupfen, Husten und Heiserkeit

Inhalationen sind eine bewährte Methode zur Linderung von Erkältungsbeschwerden wie Schnupfen, Husten und Heiserkeit. Dabei werden ätherische Öle oder Salz in heißem Wasser aufgelöst und der entstehende Dampf eingeatmet. Die feuchte Wärme hilft dabei, die Atemwege zu befeuchten und den Schleim zu lösen. Besonders effektiv sind Inhalationen mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus, Thymian oder Minze, die eine entzündungshemmende und schleimlösende Wirkung haben. Auch Salzlösungen können helfen, da sie die Schleimhäute befeuchten und so das Abhusten erleichtern. Wer unter trockener Luft leidet oder viel Zeit in beheizten Räumen verbringt, kann auch regelmäßig Inhalationen durchführen, um einer Erkältung vorzubeugen. Allerdings sollte man bei akuten Beschwerden vorsichtig sein: Zu lange oder zu heiße Inhalationen können die Schleimhäute reizen und verschlimmern die Symptome eher als sie zu lindern. Ideal ist eine Anwendungsdauer von 5-10 Minuten, zweimal täglich. Insgesamt ist die Inhalation aber eine einfache und wirksame Methode, um Erkältungsbeschwerden zu lindern – probieren Sie es aus!

6. Fazit:

Mit diesen Tipps gelingt es Ihnen, die Beschwerden einer Erkältung zu lindern
Nachdem wir uns in den vorherigen Absätzen mit verschiedenen Möglichkeiten beschäftigt haben, um Erkältungsbeschwerden zu lindern, möchten wir nun ein Fazit ziehen. Es gibt zahlreiche Tipps und Tricks, die Ihnen helfen können, schneller wieder gesund zu werden oder zumindest die Symptome abzumildern. Eine gesunde Ernährung ist dabei ebenso wichtig wie ausreichend Schlaf und Entspannung. Homöopathische Mittel können zusätzlich unterstützen und Inhalationen sind eine bewährte Methode zur Linderung von Schnupfen, Husten und Heiserkeit.

Wichtig ist jedoch auch, dass Sie Geduld haben und Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen. Eine Erkältung braucht in der Regel einige Tage bis Wochen, um vollständig abzuklingen. Seien Sie also nicht ungeduldig oder überfordern Sie Ihren Körper mit zu viel Aktivität.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn Sie auf eine gesunde Lebensweise achten und einige der genannten Tipps befolgen, wird es Ihnen leichter fallen, die Beschwerden einer Erkältung zu lindern. Auch wenn es kein Wundermittel gegen Erkältungen gibt, können diese Maßnahmen dazu beitragen, dass Sie schneller wieder auf die Beine kommen und sich wohler fühlen. Bleiben Sie positiv und geben Sie Ihrem Körper die Unterstützung, die er braucht!